Rutinas para construir músculos

Mantener proporción

Este sitio contiene rutinas de ejercicios para las todos las partes del cuerpo y para todos los propósitos. Estas rutinas te ayudarán a construir unos músculos grandes, fuertes y tonificados, y que garantizan que el cuerpo se mantenga en proporción.  Agrega estos ejercicios en tu rutina semanal y pronto comenzaras a cosechar los beneficios.

Entrenamientos

Principiantes, intermedio y avanzados

Aquí encontraras entrenamientos para principiantes, intermedio y avanzados, diseñados para comenzar el desarrollo de músculo y agrandarlo. Los planes requieren trabajar cada grupo muscular con ejercicios compuestos que garantizan resultados. Puedes impulsar más tus músculos al crecimiento rotando estas rutinas con tu rutina actual o con otra de este sitio.

Por grupos musculares

Es un hecho, todo el mundo ha soñado con tener abdominales duros como roca, pero pocos están haciendo los ejercicios correctos de abdominales bajos para conseguirlos. Aparte de verse genial, tener músculos abdominales fuertes incrementará el control total y estabilización de su cuerpo, lo que le permitirá levantar pesos más pesados y le hará menos susceptible a lesiones.

pictureRutina Brazos

Es importante recordar que el secreto para unos brazos grandes es mirar más allá de los bíceps, e incluir también un buen ejercicio de tríceps en su rutina de brazos, ya que el tríceps es en realidad mayor que el bíceps.

pictureRutina Espalda

Buenos ejercicios para la espalda son la piedra angular para el desarrollo de dorsales impresionantes y no deberían pasarse por alto. También es importante incluir ejercicios que se centren tanto en los músculos inferiores como los superiores de la espalda, ya que esto ayuda a mantener una postura correcta y mantiene su cuerpo en proporción.

pictureRutina Hombros

Hombros fuertes y definidos son la clave para un físico en forma y por lo tanto un buen ejercicio de hombros siempre debe ser parte de su programa. No es ningún secreto que las mujeres encuentran atractivos los hombros anchos en los hombres y nuestros entrenamientos le mostrarán cómo desarrollar en serio sus músculos de los hombros.

pictureRutina Pecho

Un ejercicio efectivo para el pecho es clave para cualquier rutina de pecho, ya que no sólo desarrolla los músculos pectorales, sino también sus tríceps y hombros, por lo que su importancia no puede ser enfatizada lo suficiente.

pictureRutina Piernas

Es un hecho, la mayoría de la gente en el gimnasio no se centra lo suficiente en ejercicios para las piernas, lo que es un gran error ya que estas tienen el potencial de ser los músculos más poderosos del cuerpo.

 

Artículos

Ejercicios Compuestos vs Ejercicios Aislados

Los ejercicios con pesas a menudo se clasifican en ejercicios compuestos y ejercicios aislados. Muchas personas ignorantes te dirán “los ejercicios aislados no ayudan tanto como los ejercicios compuestos”.

Snacks para antes y después del gimnasio

Muchas veces cuando vamos a entrenar nos preocupamos por lo que tenemos en el estómago. Y esto es normal, ya que lo que hayamos consumido jugará un rol muy importante durante nuestra sesión de entrenamiento.

Cómo prevenir la pérdida de masa muscular

La masa muscular del cuerpo humano está determinada genéticamente. A pesar de que puedes aumentar la masa muscular con programas como el levantamiento de pesas, ese tamaño de ese aumento está determinado por factores como el género, la edad y los genes.

Ejercicios seguros para adultos mayores

Mantenerse activo puede hacer que se sienta y se vea mejor, en cada etapa de su vida. Un estilo de vida activo es especialmente importante para la salud de personas mayores, ya que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y ciertas formas de cáncer, y también puede reducir el dolor asociado con la artritis.

Rutina para el núcleo en casa

Casi todos los movimientos, desde recoger un lápiz suelto hasta patear una pelota, comienzan con los músculos de su núcleo. En otras palabras, su núcleo, que se compone de sus abdominales, piso pélvico, oblicuos y músculos de la espalda baja, podría ser el grupo muscular más importante de su cuerpo.

Rutina de fuerza para corredores

El entrenamiento de fuerza juega un papel vital para ayudar a los corredores a alcanzar el máximo rendimiento y prevenir lesiones, cosas que prevalecen en el mundo del running. Aún así la mayoría de los corredores tienen ideas erróneas sobre el papel y la importancia del entrenamiento de fuerza en un programa en ejecución.

¿Qué pasa cuando se deja de entrenar?

Le sucede a todos: Usted se lesiona, se encuentra trabajando todo el día y se ve obligados a poner el ejercicio en espera durante un tiempo. O también, cuando los días de fiesta se acercan, existe un incentivo para comer y beber y omitir los entrenamientos hasta enero.

Razones para elegir pesas por sobre cardio

Usted corre y corre, pero no pierde un kilo. ¿Por qué seguir? Es uno de los puntos de dolor más comunes para las personas que hacen ejercicio. Todo ese esfuerzo y tan poca recompensa, pero ¿por qué?

Beneficios de la Electro-estimulación

Hay muchos beneficios del entrenamiento con electro estimulación. La siguiente lista muestra varios beneficios, algunos de los cuales serán más interesantes que otros.
Sin embargo, la suma de los beneficios de la lista es muy importante.