Rutina principiantes
Resumen del entrenamiento
Nivel de Entrenamiento: Principiante
Objetivo Principal: Desarrollar Músculo
Días por semana: 3
Tipo de Entrenamiento: Cuerpo Entero
Descripción del entrenamiento
Este es un entrenamiento para principiantes diseñado para comenzar el desarrollo de músculo. Es una rutina de 3 dias a la semana que trabaja los principales grupos musculares en una sesión.
Los principiantes deben usar una sesión de ejercicios como esta antes de iniciar una rutina más específica.
A continuación encontrará la programación diaria. Usted debe completar el siguiente programa 3 veces por semana, preferiblemente lunes, miércoles y viernes.
Programa Diario de entrenamiento
Entrenamiento completo del cuerpo, 3 días a la semana.
Piernas
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Press de Pierna a 45 grados | 3 | 12 |
Curl de Piernas | 3 | 12 |
Elevaciones de Pantorrilla | 2 | 15 |
Pecho / Hombros
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Press de Banca Plana con Pesas | 2 | 10 |
Press de Hombro con Pesas | 2 | 10 |
Espalda
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Jalon polea frontal | 2 | 12 |
Remo con barra | 2 | 10 |
Brazos
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Curls de Barra con Pesas | 2 | 10 |
Extensiones de Tríceps Recostado | 2 | 10 |
Abdominales
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Abdominales | 2 | 20 |
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