Ejercicio Abdominal

Tipo: Abdominales
Nivel: Principiantes
Equipo: No
Grupo Muscular Primario: Abdominales
Grupo Muscular Secundario: Oblicuos

El ejercicio estándar de encogimiento abdominal se concentra en los músculos del estómago. Es un ejercicio eficaz y seguro que es ideal para principiantes, para ayudar a desarrollar músculos abdominales fuertes.

Pasos

Paso 1:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies firmemente en el suelo.

Paso 2:
Apriete los músculos abdominales y atráigalos hacia la columna. Mantenga esto durante todo el movimiento del ejercicio.

Paso 3:
Elija entre: colocar las manos en los muslos (más fácil), cruzados sobre el pecho (difícil) o a los lados de la cabeza (más difícil).

Paso 4:
Tense los abdominales para levantar y curvar los hombros y el pecho hacia las rodillas.

Paso 5:
Asegúrese de que la baja espalda se mantenga en contacto con la colchoneta.

Paso 6:
Baje de vuelta al principio.

Consejo

Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, mantenga la baja espalda en el suelo y mueva los hombros y la cabeza hacia el techo. El movimiento sólo debería producirse en los abdominales y no en las caderas.

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