Cómo evitar accidentes en el gimnasio
El ejercicio en los gimnasios se ha convertido en un asunto muy importante hasta el punto de que muchos lo hemos convertido en parte de nuestra rutina para mantenernos saludables y en forma. Sin embargo, es esencial tener cuidado en los gimnasios y mantener a raya las lesiones y accidentes que pueden tener un profundo impacto en tu vida.
Aunque no lo creas, un gimnasio es el lugar perfecto para lesionarte fuertemente por lo que no te haría mal leer este post y enterarte de cómo evitar accidentes en el gimnasio para que no te conviertas en la siguiente víctima.
Si viste la saga de “Destino final” en donde uno de los jóvenes perseguidos por la muerte sufría un trágico accidente cuando una máquina de entrenamiento liberaba sus contrapesos aplastando la cabeza del joven, seguramente sabrás a qué nos referimos.
Ciertamente estamos exagerando bastante, la idea no es que te de miedo ir al gimnasio, pero es verdad que accidentes de alto nivel pueden ocurrir allí.
Un gimnasio está lleno de maquinaria pesada que siempre está en constante funcionamiento; y estas máquinas están basadas en poleas, guayas, contrapesos, entre otras cosas.
Sumado a esto nos encontramos con las barras, los discos y las mancuernas. Herramientas de entrenamiento que si te descuidas o si pierdes la fuerza alguna parte de tu cuerpo sufrirá las consecuencias.
Y si eres de los que dicen que solo asisten a las clases de pilates y cardio, hay que aclarar que este es otro lugar peligroso. Se han dado casos en donde incluso los balones medicinales muy usados por las chicas en los gimnasios has explotado. A su vez, recordemos que en medio de las clases una persona puede sufrir esguinces, torceduras, caídas que pueden ocasionar fracturas y en el peor de los casos, en medio de tu sesión de entrenamiento podrías sufrir de un bajón de azúcar o incluso un infarto.
Sin embargo despreocúpate, todo esto puede ser evitado fácilmente si solo le prestas atención a unos cuantos consejos que vamos a indicarte a continuación. Recuerda que la sabiduría la adquiere solo aquella persona capaz de seguir buenos consejos.
Consejos para evitar lesiones en el gimnasio
A continuación te presentamos algunos buenos consejos que te ayudarán a evitar lesiones a la hora de entrenar.
Calentamiento y estiramiento adecuado
Calentar durante 5-10 minutos antes de comenzar tu sesión de entrenamiento es crucial para evitar lesiones y accidentes. El calentamiento aumenta la temperatura de tu cuerpo y músculos, aumenta el flujo de oxígeno y prepara tu cuerpo para quemar más calorías.
Después del calentamiento, es esencial hacer algunos estiramientos para dar flexibilidad a los músculos y la postura correcta del cuerpo y garantizar una coordinación adecuada.
Asegúrate de no estirar demasiado o continuar haciéndolo si sientes algún dolor. De hecho, muchas veces en los estiramientos es donde nos damos cuenta que algo va mal con alguna parte de nuestro cuerpo por tanto de ser ese tu caso evita entrenar.
No caigas en lo que hacen muchos que piensan que el dolor se quitará mientras entrenas, la verdad es que en principio creerás eso porque tus músculos se inflaman mientras entrenas y no sientes el dolor pero más tarde vendrán las consecuencias y algunas serán muy serias.
Usa la vestimenta de entrenamiento adecuada
Si te cuesta recordar hace cuánto compraste un nuevo par de zapatillas para correr, definitivamente es hora de ir a la tienda. Ir a una tienda especializada para obtener asesoramiento de expertos sobre qué zapatos debes usar es el primer paso, ya que pueden evaluar qué zapatos se ajustan mejor a tu arco, marcha y peso corporal.
Muchas lesiones provienen de usar zapatos desgastados sin ningún tipo de soporte, así que si eres de los que les encantan las clases aeróbicas seguramente querrás asegurarte de tener los zapatos correctos.
Con respecto al resto de la indumentaria deportiva busca elegir prendas no tan ajustadas y que sean de materias frescos que te permitan oxigenarte adecuadamente.
Se inteligente con tu entrenamiento
El hecho de que pudieras hacer un ejercicio específico hace 10 o 20 años, no significa que hoy puedas hacer el mismo ejercicio con la misma velocidad y energía. Se realista sobre tu entrenamiento y no te concentre en lo que solías hacer.
Al menos no busques “hacer demasiado, muy rápido” ya que esta puede ser la razón número uno por la cual ocurren muchas lesiones. Aumenta gradualmente tu tiempo y la intensidad de tus entrenamientos para prevenir esas molestas lesiones.
No te preocupes, la constancia es la que te llevará a alcanzar la meta que deseas pero la paciencia y la concentración te permitirá hacerlo sin ningún tipo de lesión.
Asegúrate de que el gimnasio esté ordenado
Un buen gimnasio con los accesorios y equipos colocados correctamente puede ayudarte a evitar accidentes. Cuando utilices cualquier equipo, asegúrate de colocarlo en su lugar original una vez que hayas terminado con él y no temas llamarle la atención a quienes dejan todo tirado.
A menudo, las personas se lesionan por culpa de las mancuernas o discos que otras personas dejaron tiradas en el camino.
Además, te aconsejamos que observes el lugar donde vas a entrenar. Si encuentras el gimnasio donde deseas entrenar o estás entrenando desordenadamente, es importante que lo notifiques a la persona interesada. Asegúrate de que el área de entrenamiento esté limpia y espaciosa.
Tener en cuenta estas cosas te ayudará a evitar accidentes en un gimnasio. Además, asegúrate de no entrenar solo y tener un poco de compañía para que te ayude en caso de accidente. Además, que un compañero de entrenamiento también te animaría a no claudicar luego de la primera semana.
Finalmente, recuerda que en un gimnasio las personas sudan un montón, por lo que es un lugar lleno de bacterias así que siempre lleva contigo una toalla para que puedas secarte correctamente y puedas colocarla en el lugar donde apoyarás tu cabeza. No querrás ponerla sobre una banca llena del sudor de otra persona ¿o sí?
Usa la técnica correcta
A veces pueden ocurrir accidentes en un gimnasio debido a la técnica incorrecta. Por lo tanto, es imprescindible que utilices la técnica correcta durante los entrenamientos.
Por ejemplo, si estás levantando pesas de una manera que lesiona la zona lumbar, puedes provocar un posible accidente o lesiones graves a largo plazo. También es importante mantener la postura correcta durante un entrenamiento para evitar accidentes.
Recuerda que cada parte del cuerpo tiene ciertas vías biomecánicas, ir más allá de tus límites puede resultar perjudicial. Por lo tanto, busca la técnica y la postura corporal mientras haces ejercicio en un gimnasio.
Busca al entrenador del gimnasio
Si no sabes cómo comenzar un programa de ejercicios o avanzar al siguiente nivel de esfuerzo anaeróbico o aeróbico de manera segura, un entrenador personal o entrenador es la opción perfecta.
Estos pueden darte consejos de seguridad y progresos para comenzar o lograr su objetivo sin lesionarse. No dudes en preguntas cualquier cosa que no sepas o que sientas que haces mal.
De hecho, los entrenadores pueden enseñarte la postura correcta antes de comenzar un ejercicio. Ese es su trabajo y debes recordárselo si crees que no te están prestando atención. Recuerda que cuando pagas por un gimnasio estás pagando por el asesoramiento de sus instructores, por tanto has valer lo que pagas.
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