Press Arnold Sentado 


Músculo (s) principal: Hombros
Músculo (s) secundario: tríceps
Mecánica: Compuesto
Equipamiento: Mancuernas

1. Siéntesee en un banco de ejercicio con respaldo y sujete dos mancuernas en frente suyo a la altura del pecho, con las palmas hacia el cuerpo y los codos doblados.
2. Ahora, para realizar el movimiento, levante las pesas mientras gira las palmas de las manos hasta que estén mirando hacia adelante.
3. Continue levantando las pesas hasta que sus brazos se extiendan por encima suyo con los brazos rectos. Exhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
4. Después de una pausa de unos segundos en la parte superior, comience a bajar las mancuernas a la posición inicial girando las palmas de las manos hacia usted. Consejo: El brazo izquierdo será girado en un movimiento contrareloj, mientras que el derecho se girará en sentido horario. Inhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
5. Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

 

 

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