Apertura Inversa con Mancuerna 


Músculo (s) principal: Hombros
Músculo (s) secundario: Ninguno
Mecánica: Aislamiento
Equipamiento: Mancuernas

Tome un par de mancuernas y siéntese en el extremo de un banco plano con las rodillas juntas. Coloque las mancuernas entre los pies y el extremo del banco. Inclínese hacia delante hasta que su pecho esté descansando sobre sus muslos (o tanto como pueda llegar). Sujete las mancuernas con las palmas mirando hacia dentro y levántelas del suelo. Esta es la posición de partida para el ejercicio. Manteniendo los brazos ligeramente flexionados y rotando sólo en los hombros, levante lentamente las mancuernas hacia arriba haciendo un camino semi-círculo. Levantelas lo más alto que pueda, y apriete los omóplatos. Haga una pausa y luego baje lentamente de vuelta a la posición inicial.

 

 

 

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