Rutina para Tamaño, Forma y Tonificación

Resumen del entrenamiento

Nivel de Entrenamiento: Avanzado
Objetivo principal: Construir Músculo
Días por semana: 5
Tipo de entrenamiento: Localizado

Descripción del entrenamiento

Esta rutina de ejercicios, es una rutina localizada de 5 días. El entrenamiento está dirigido al tamaño, definición y tono muscular. Este ejercicio fue diseñado para levantadores avanzados.

Lunes - Pecho y Hombros

Pecho

Ejercicio	Series	Repeticiones
Press Inclinado de Smith	2	12
Press Plano con Mancuernas	4	20
Aperturas Inclinadas con Mancuernas	3	hasta fallar

Hombros

Ejercicio	Series	Repeticiones
Press con Mancuernas Sentado	1	25
Laterales con mancuernas sentado	1	hasta fallar

Notas de entrenamiento:
Ninguna.

 

Martes - Piernas

Cuadriceps (2 vueltas completas)

Ejercicio	Series	Repeticiones
Press de Pierna	4	25
Curl de Pierna	1	30
Extensiones de piernas	1	30
Ligamentos
Ejercicio	Series	Repeticiones
Curl de pierna con máquina	3	hasta fallar

Notas de entrenamiento:
Ninguna.

 

Miércoles - Descanso

Jueves - Espalda, hombros traseros, trapezoides

Espalda

Ejercicio	Series	Repeticiones
Dominadas	3	12
Peso Muerto	3	10
Remo con mancuerna	3	10
Jalón Polea Frontal	3	10

Deltoides Traseros

Ejercicio	Series	Repeticiones
Apertura Inclinada para Deltoides con Cable	2	25

Trapezoides

Ejercicio	Series	Repeticiones
Encogimiento de hombros con barra	3	12
Encogimiento de hombros sentado	3	12
Remo Vertical	3	12

Notas de entrenamiento:
Ninguna.

Viernes - Brazos y Pantorrillas

Bíceps

Ejercicio	Series	Repeticiones
Curl de pie con mancuernas	2	10
Curl de arrastre con mancuernas	1	20
Martillo Inclinado	1	15

Tríceps

Ejercicio	Series	Repeticiones
Bancas con Agarre Angosto	1	25
Press bajo de Tríceps	1	25
Triceps pie atrás	1	25
Triceps en banco	1	hasta fallar

Pantorrillas

Ejercicio	Series	Repeticiones
Elevación de Pantorrillas Sentado	3	15
Elevación de Pantorrillas	3	15

Notas de entrenamiento:
Ninguna.

Sábado - Descanso

Domingo - Empezar de Nuevo

 

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