Rutina de quemado de grasa  

Resumen del entrenamiento

Nivel de entrenamiento: Principiante
Objetivo principal: Pérdida de grasa
Días por semana: 1
Tipo de entrenamiento: Cuerpo entero

Descripción del entrenamiento

Este es un entrenamiento de alta intensidad en intervalos. La premisa es que el entrenamiento con pesas se alterna con cardio.

Por ejemplo - en vez de hacer 3 series de sentadillas, seguido de 3 series de movimientos de kickboxing, haga 1 serie de sentadillas seguidas de 1 serie de kickboxing, y repítalo un total de tres veces.

Lo mejor de estos ejercicios es que usted está constantemente esforzándose, en constante movimiento, y no tienen la oportunidad de aburrirse.

Hay 10 circuitos en total, y se tardan unos 55 minutos en completar, debe usar un peso que le permita hacer 10-15 repeticiones. 

Dependiendo de la intensidad que puso en él, y la cantidad de peso que usted utiliza, puede quemar más de 500-800 calorías durante el entrenamiento.

Circuito Uno

Ejercicio Series Repeticiones
Saltos con Peso 1 10-15
Sentadilla con Salto 1 10
Sentadilla con Peso 1 10-15
Sentadilla con Salto 1 10
Sentadilla con Peso 1 10-15


Pase al circuito dos...

RECUERDE: no hay pausas de descanso, pase de un circuito a otro sin parar, ¡disfrute!

Circuito Dos


Circuito2A    
Ejercicio Series Repeticiones
Sentadillas con Peso 1 10-15
Sentadillas de lado 1 10
     

 

Circuito2B    
Ejercicio Series Repeticiones
Flexiones 1 10-15
     

 

Circuito2C    
Ejercicio Series Repeticiones
Curl de bíceps con Sentadilla 1 10 -15
Curl Martillo con Zancadas 1 10
     
Circuito2D    
Ejercicio Series Repeticiones
Remo boca abajo 1 10-15
Escaladas 1 10-25
     

 

Circuito2E    
Ejercicio Series Repeticiones
Estocada y Twist (con una mancuerna) 1 10-12
Sentadillas de lado 1 10-15
     

 

Circuito2F    
Ejercicio Series Repeticiones
Remo inclinado 1 10-12
Correr con las Rodillas en Alto 1 20-30 segundos
     

 

Circuito2G    
Ejercicio Series Repeticiones
Curl Concentrado 1 10-15
Sentadilla con Salto 1 10
     

 

Circuito2H    
Ejercicio Series Repeticiones
Aperturas con mancuernas 1 10-15
Abdominales 1 10-20
     

 

Circuito2I    
Ejercicio Series Repeticiones
Martillo 1 10-15
Saltos en el lugar 1 30-60
     

 

Circuito2J    
Ejercicio Series Repeticiones
Zancada de Péndulo 1 5 por pierna
Triceps pie atras 1 10-15 por pierna

Circuito dos: Repita cada "mini-circuito" de la siguiente manera:

    * Circuito 2A - Repita tres veces.
    * Circuito 2B - Repita tres veces.
    * Circuito 2C - Repita tres veces.
    * Circuito 2D - Repita tres veces.
    * Circuito 2E - Repita tres veces.
    * Circuito 2F - Repita tres veces.
    * Circuito 2G - Repita tres veces.
    * Circuito 2H - Repita tres veces.
    * Circuito 2I - Repita tres veces.
    * Circuito 2J - Repita dos veces.

Si encuentra que está en su punto de agotamiento, recuéstese en el piso y haga 25 abdominales entre circuitos como una oportunidad para recuperar el aliento.

No intente esto, o cualquier otra sesión de ejercicios de alta intensidad con intervalos de más de tres veces a la semana.

 

 

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