Martillo 

Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Biceps
Grupo Muscular secundario: Hombros, Trapezoides

Párese con los pies a la anchura de los hombros y recoja un par de mancuernas del suelo usando las piernas (no la espalda). Con las palmas mirando hacia el interior, levante las mancuernas una a la vez. Al llegar a parte superior del movimiento, apriete sus bíceps, haga una breve pausa, y luego vuelva a la posición inicial. Alterne entre brazos hasta llegar a la fatiga muscular. Este ejercicio puede realizarse también con los dos brazos al mismo tiempo.

Asegúrese de moverse naturalmente durante el movimiento, manteniendo el vaivén de su cuerpo ligeramente al tiempo que levanta las pesas. Esto le ayudará a protegerse contra las lesiones y también maximiza la estimulación muscular. También es importante no levantar los pesos más allá del punto donde la tensión va a dejar de estar en los bíceps.

 

 

 

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