Rutinas de Crossfit de dificultad avanzada

CrossFit requiere un cierto nivel de "locura". No locura de verdad, pero locura en el sentido  hardcore, algo así como "no me iré del gimnasio hasta que esté muerto".

Debido a que los entrenamientos CrossFit pueden ser brutales, no muchos toman las clases ni lo incorporan a sus rutinas.

WOD

Si eres nuevo al CrossFit, probablemente nunca habrás oído hablar de un WOD o entrenamiento del día. Básicamente, puedes dirigirte a un gimnasio CrossFit o visitar CrossFit en línea para obtener un entrenamiento diario completo.

No siempre puedes hacer el WOD recetado por CrossFit, a veces quieres empezar más lento o incluso algo más duro. De lo contrario, podrías conversar con un entrenador de CrossFit y obtener un entrenamiento increíble.

Estos 5 entrenamientos CrossFit son variaciones particularmente difíciles. Si quieres ver rutinas para principiantes visita aquí.

Algunos fueron elegidos porque son difíciles, otros porque son divertidos y otros porque son una excelente demostración de lo que el cuerpo humano puede hacer.

Así que suelta las pesas y dale una oportunidad a estos "Entrenamientos del día".

Murph

A la mayor velocidad posible.

Ejercicio	Repeticiones
Correr	1.5 km
Dominadas	100
Lagartijas	200
Sentadillas (peso corporal)	300
Correr	1 km

 

Fran

A la mayor velocidad posible.

Ejercicio	Serie 1	Serie 2	Serie 3
thruster	21	15	9
dominadas	21	15	9

 

Kalsu

A la mayor velocidad posible.

Ejercicio	Repeticiones
thruster	100
burpee	5 (cada minuto)

 

Wittman

7 rondas a la mayor velocidad posible.

Ejercicio	Repeticiones
Columpio pesa rusa	15
Power clean	15
Salto Cajón	15

 

Estos entrenamientos son difíciles y requieren experiencia con levantamientos olímpicos (ver rutina olímpica halterofilia). No hay un estándar para el peso si necesita aumentar, debería hacerlo.

Haz estas rutinas con ciudado, y evita sobrecargarte para evitar lesiones a la espalda.

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