Ejercicios Thrusters de Crossfit 

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: cuadriceps
Equipo: Barra
Nivel: Intermedio

Instrucciones

Coloque la barra ligeramente por debajo del nivel de los hombros para que cuando esté debajo de ella, las rodillas estén ligeramente dobladas. Apoye la barra encima de los deltoides frontales, cerca de las clavículas y tocando ligeramente la garganta. Sus manos deben estar en un agarre limpio, tocando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerlo en posición.

Para levantar la barra, empuja hacia arriba y empuja las caderas hacia adelante. Coloque las piernas con una posición media de ancho de hombros con los dedos ligeramente hacia afuera. Mantenga la cabeza y los codos levantados todo el tiempo.

Sus tríceps deben permanecer paralelos al suelo. Mantenga un cuello neutral y espalda plana. Esta será su posición inicial.

Desciende a una posición en cuclillas empujando tus caderas y trasero hacia atrás. Continúe hacia abajo hasta que las piernas superiores estén al mismo nivel o justo debajo del piso. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.

A medida que se prepara para ascender, empuje desde los talones y comience a ajustar los dedos firmemente alrededor de la barra para un agarre firme. A medida que se acerca a la parte superior de la posición en cuclillas, comience a presionar la barra hacia arriba, lo que permite que el cuello se hiperextienda para que la barra tenga espacio para moverse.

Una posición final será aquella en la que tus brazos estén completamente extendidos por arriba y tus piernas derechas. Mantenga la tensión desde la cabeza a los pies.

Baje la barra lentamente, permitiendo que sus rodillas se doblen para disminuir el golpe. Inmediatamente haga la transición al movimiento de cuclillas para continuar en la siguiente repetición. Repita para la cantidad recomendada de series.

 

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