Ejercicio Columpio pesa rusa 

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: isquiotibiales
Equipo: Pesa Rusa
Nivel: Intermedio
También conocido como Kettlebell Swing.

Instrucciones

  • Coloque una pesa rusa entre sus pies.
  • Empuje hacia atrás con el trasero y dobla las rodillas para entrar en la posición inicial.
  • Asegúrese de que su espalda esté plana y mire hacia adelante.
  • Balancee la pesa rusa entre sus piernas con fuerza.
  • Invierta rápidamente la dirección.
  • Deje que la pesa rusa oscile entre sus piernas y repita. Cambie los brazos con cada serie.

 

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