Rutina Gym Hombres


¿Listo para repensar tu entrenamiento? Esta rutina para gym para hombres está ideada para optimizar tu quema de grasa sin perder tus músculos. Las claves del éxito con este programa son entrenar con pesas con intensidad, incluir cardio que enfatiza la quema de grasa y te ayuda a evitar el sobreentrenamiento.

A continuación se muestra la división del entrenamiento que seguirás durante las primeras cuatro semanas del programa. Esta división no solo te permite entrenar cada parte del cuerpo al menos una vez a la semana, sino que también te permite una recuperación para que puedas alcanzar tu máximo de fuerza cuando atacas grandes grupos musculares.

Día Parte del Cuerpo Especialidad
LUNES Piernas, abdominales cardio en estado estacionario
MARTES Pecho, triceps entrenamiento de intensidad
MIÉRCOLES Libre Libre
JUEVES Espalda, bíceps abdominales
VIERNES Hombros, pantorrillas, antebrazos Cardio
SÁBADO Descanso Descanso
DOMINGO Descanso Descanso

Día de descanso

Qué es: Es el día en el que no vas al gimnasio.

Lo que harás: sigue tu dieta y disfruta de tu vida los días de descanso. Puedes reorganizar su entrenamiento para que los días de descanso se ajusten mejor a su cronograma individual, pero debes incluir dos días completos de descanso cada semana. Tén en cuenta que esto significa descansar, no practicar deportes intensos o quedarse despierto toda la noche.

Beneficios: los deportistas a menudo exageran su tiempo en el gimnasio y subestiman su tiempo de recuperación. Cuando estás entrenando enérgicamente y haciendo dieta, tu cuerpo necesita un descanso. Tener dos días de descanso completo ayuda a fomentar la construcción muscular y la quema de grasa.

Día 1

Ejercicios Series Repeticiones
EXTENSIÓN DE PIERNA 4 20, 20, 15,15
CURL DE PIERNAS 4 15
SENTADILLAS 4 15, 12, 10, 8
PRESS DE PIERNAS 3 15, 12, 10
ZANCADAS 3 20
EXTENSIÓN DE PIERNA 1 30
CURL DE PIERNAS Descanso Descanso
CARDIO 1 30 min

Día 2

Ejercicios Series Repeticiones
PRENSA PECHO 4 15, 12, 10, 8
PRENSA PECHO INCLINADA 4 15, 12, 10, 8
FLEXIONES INCLINADAS 4 20
TRICEPS CON BANCA 4 30
FLEXIONES DE TRICEPS 4 30

Día 3

Entrenamiento de Cardio.

Día 4

Ejercicios Series Repeticiones
DOMINADAS 4 Hasta no poder
CRUZAMIENTO CABLES 4 15, 12, 10, 8
REMO SENTADO 4 15, 12, 10, 8
BICEPS CON MANCUERNAS 4 15, 12, 10, 8
BICEPS SIMULTANEOS 4 15, 12, 10, 8
ABDOMINALES 4 15, 12, 10, 8

Día 5

Este día tendrás que hacer 3 ejercicios para hombros y 3 ejercios para piernas.

Día 6

Descanso.

Día 7

Descanso.