Bíceps con Mancuernas Alternadas 

Tipo: Brazos
Nivel: Principiante
Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Bíceps
Grupo Muscular Secundario: Antebrazos

El levantamiento de mancuernas de pie y alternado es un ejercicio efectivo para fortalecer los bíceps y antebrazos y se lleva a cabo mediante la contracción de los bíceps y el levantamiento de las mancuernas hacia arriba con un agarre supino. Realizar el ejercicio de pie pone más énfasis en el núcleo, ya que la fuerza y estabilidad base son vitales para el desarrollo de una buena técnica. El movimiento alternado también estimula una buena técnica y aumenta el tiempo bajo tensión. A continuación encontrará una guía paso a paso de las instrucciones que describen la técnica correcta para este ejercicio.

 

 

 

Pasos:
Paso 1:
Párese derecho con una mancuerna en cada mano

Paso 2:
Extienda los brazos y gire las manos para que sus palmas queden hacia delante

Paso 3:
Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y tense los músculos centrales

Paso 4:
Levante la mancuerna de un lado hasta la altura del hombro

Paso 5:
Haga una breve pausa en la parte superior y apriete el músculo bíceps

Paso 6:
Poco a poco bájela de vuelta a la posición inicial

Paso 7:
Repita el mismo movimiento para el otro brazo

Paso 8:
Esto cuenta como una repetición

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