Entrenamiento POWERLIFTING
Resumen del entrenamiento:
Nivel de Entrenamiento: Intermedio
Objetivo principal: Aumentar fuerza
Días por semana: 4
Tipo de entrenamiento: Focalizado
Descripción del entrenamiento:
Este entrenamiento está diseñado específicamente para los hombres que participan en competiciones de POWERLIFTING, este ejercicio es ideal para aumentar la fuerza.
Este entrenamiento no es para desarrollar masa muscular, es exclusivamente para aumentar la fuerza. Puede que experimente aumento muscular, pero se beneficiaría mucho más en una sesión específicamente para desarrollo muscular. Debe entrenar con un vigilante para este entrenamiento, ya que estará usando pesos pesados.
Programa Diario de Entrenamiento:
Día 1 - Lunes - Pecho y Espalda
Pecho
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Press de Banca con Pesas | 5 | 2-3 |
Press de Banca con Mancuernas | 4 | 8, 6, 6, 4 |
Pecho en Paralelas con Peso | 4 | 4-6 |
Espalda
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Remo Sentado | 5 | 10,8,8,8,6 |
Martes: Día de descanso / trabajo abdominal
Día 2 - Miércoles - Piernas
Piernas
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Sentadilla | 6 | 2-3 |
Curl de Piernas | 4 | 4-6 |
Extensión de Pierna | 4 | 4-6 |
Elevación de Pantorrillas | 4 | 15 |
Jueves: Día de descanso / trabajo abdominal
Día 3 - Viernes - Hombros y Tríceps
Hombros
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Press Militar | 4 | 6 |
Press de Banca Inclinado | 4 | 6 |
Elevación Frontal con Mancuernas | 4 | 8 |
Tríceps
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Press de Banca con Agarre Angosto | 4 | 10, 8, 6, 4 |
Extensión de Tríceps Recostado | 4 | 6-8 |
Día 4 - Sábado - Piernas
Piernas
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Levantamiento Peso Muerto | 6 | 6-8 |
Curl de Piernas | 4 | 10 |
Zancadas en Máquina Smith | 5 | 6 cada pierna |
Elevación de Pantorrillas | 5 | 10-15 |
Domingo: Día libre - Tómese un descanso
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