Ejercicio Push Press para Crossfit
Tipo: levantamiento de pesas olímpico
Músculo principal trabajado: hombros
Equipo: Barra
Nivel: experto
Posición inicial:
Use la técnica de levantamiento de piso a hombro que se describe en el ejercicio de clean pull para mover la barra desde el piso hasta los hombros.
Fase de movimiento ascendente:
- Flexione levemente las caderas y las rodillas, manteniendo el torso erecto.
- Inmediatamente siga con un empuje explosivo hacia arriba extendiendo las rodillas.
- Mantenga el torso erecto y tenso.
- En la extensión máxima de la cadera y la rodilla, cambie el peso corporal a las bolas de los pies y extienda las articulaciones del tobillo.
- En la flexión máxima, empuje la barra desde los hombros.
- Empuje la barra con los brazos hasta la posición del codo completamente extendida sobre su cabeza.
Fase de movimiento hacia abajo:
- Bajar la barra a los hombros.
- Flexione las caderas y las rodillas ligeramente cuando la barra toque los hombros.
- Enderece las caderas y las rodillas antes de que la fase de movimiento hacia arriba comience nuevamente.
Respiración:
Exhale a través del punto de adhesión de la fase de movimiento hacia arriba.
Inhale durante la fase de movimiento descendente.
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