Ejercicio Push Press para Crossfit 

Tipo: levantamiento de pesas olímpico
Músculo principal trabajado: hombros
Equipo: Barra
Nivel: experto

Posición inicial:

Use la técnica de levantamiento de piso a hombro que se describe en el ejercicio de clean pull para mover la barra desde el piso hasta los hombros.

Fase de movimiento ascendente:

  • Flexione levemente las caderas y las rodillas, manteniendo el torso erecto.
  • Inmediatamente siga con un empuje explosivo hacia arriba extendiendo las rodillas.
  • Mantenga el torso erecto y tenso.
  • En la extensión máxima de la cadera y la rodilla, cambie el peso corporal a las bolas de los pies y extienda las articulaciones del tobillo.
  • En la flexión máxima, empuje la barra desde los hombros.
  • Empuje la barra con los brazos hasta la posición del codo completamente extendida sobre su cabeza.

push press


Fase de movimiento hacia abajo:

  • Bajar la barra a los hombros.
  • Flexione las caderas y las rodillas ligeramente cuando la barra toque los hombros.
  • Enderece las caderas y las rodillas antes de que la fase de movimiento hacia arriba comience nuevamente.

Respiración:

Exhale a través del punto de adhesión de la fase de movimiento hacia arriba.
Inhale durante la fase de movimiento descendente.

 

 

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