Clean Pull 

Tipo: levantamiento de pesas olímpico
Músculo principal trabajado: cuadriceps
Equipo: Barra
Nivel: Intermedio
También conocido como Clean High Pull.

Instrucciones para Clean Pull

Con una barra en el piso cerca de los pies, agarre por encima o justo por fuera de las piernas. Baje las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza hacia adelante, el pecho hacia arriba, con los hombros justo enfrente de la barra. Esta será su posición inicial.

Comienza el primer tirón desde los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual, y tus brazos deben permanecer rectos y los codos hacia afuera. Mueve el peso con control a medida que continúa por encima de las rodillas.

Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración para el ejercicio. A medida que la barra se aproxima a la posición de la mitad del muslo, comienza a estirarte por las caderas.

En un movimiento de salto, acelera el estirón de caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería haber necesidad de usar activamente los brazos para acelerar, al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinándose ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrese de no prolongar la extensión por más tiempo de lo necesario.

Variación:

 

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