Sentadillas en Copa

Las sentadillas en copa son un ejercicio simple y efectivo para ayudarlo a construir abdominales de acero y fuerza de cuerpo completo. De hecho, las sentadillas de copa son un ejercicio básico para para desarrollar su fuerza general.

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: cuadriceps
Equipo: Pesas pequeñas
Nivel: Principiante

Instrucciones

• Párate sosteniendo una pesa ligera por los bordes cerca de tu pecho. Esta será su posición inicial.
• Pónete en cuclillas hasta que sus isquiotibiales estén a la altura de tus pantorrillas.
• Mantén el pecho y la cabeza levantados y la espalda recta.
• En la posición inferior, haz una pausa.
• Regresa a la posición inicial y repite de 10 a 20 repeticiones.

Con las sentadillas de copas, el peso se mantiene delante de ti como contrapeso, lo que puede ayudarte a dominar la forma y técnica de una sentadilla normal.

 

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