Puente o elevación de caderas

El ejercicio en puente es una excelente manera de aislar y fortalecer los músculos de los glúteos y los isquiotibiales (parte posterior del muslo).

Si haces este ejercicio correctamente, también encontrarás que es un buen ejercicio de estabilidad y fuerza central, así como a los músculos de la parte inferior de la espalda y la cadera. También se le conoce como el elevación de la cadera.

Equipo

Querrás hacer este ejercicio en una colchoneta en lugar de hacerlo en una superficie dura.

No se requiere equipo para el puente, aunque a medida que avanzas puedes agregar una banda de ejercicio, una pesa de gimnasia o una pelota para aumentar la dificultad.

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: glúteos
Equipo: solo cuerpo
Nivel: Principiante
También conocido como elevación de cadera y puente para glúteos.

Instrucciones

• Acuéstese boca arriba sobre el piso con las manos a los lados y las rodillas dobladas.
• Tus pies deben colocarse alrededor del ancho de los hombros. Esta será su posición inicial.
• Empujando principalmente con los talones, levante las caderas del piso mientras mantiene la espalda recta. Respire mientras realiza esta parte del movimiento y sosténgalo en la parte superior por un segundo.
• Lentamente regrese a la posición inicial mientras respira.

Variaciones: puede realizar este ejercicio una pierna a la vez.

 

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