Ejercicio patada de Burro

Las patadas de burro son un ejercicio simple pero efectivo que apunta a los glúteos y ayuda a tonificar, tensar y fortalecer las nalgas. 

Músculos primarios: glúteos, flexores de la cadera
Músculos secundarios: Abdominales
Equipo: Sin equipo

Instrucciones

1. Ponte a cuatro patas y coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Retroceda con una pierna y apriete los glúteos.
3. Doble la rodilla, baje la pierna y repita.
4. Cambia las piernas.

Al hacer patadas de burro, mantenga apretado su centro, su espalda recta y boca abajo. Respire mientras patea hacia atrás y evite levantar su pierna más arriba que su cadera. Mantenga su peso distribuido uniformemente e inspire mientras baja la pierna.

 

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