Elevación lateral de piernas acostado 

Para desarrollar los músculos de los glúteos y la cadera, incorpore la elevación de piernas laterales en su rutina regular de ejercicios.

Este ejercicio se puede hacer tumbado o de pie, conviértalo en un movimiento versátil que puede hacerse en casi cualquier lugar. Solo asegúrate de hacerlo con la forma adecuada, para que trabajes tus músculos de manera más efectiva.

Instrucciones

• Acuéstese de lado y sostenga la parte superior del cuerpo con el codo.
• Levante la pierna superior para que no toque la otra pierna. Mantenga apretados los abdominales.
• Lentamente levante su pierna 45 grados mientras contrae los músculos abdominales.
• Sostenga por 2 segundos, luego lentamente regrese a la posición inicial.
• Repita por el otro lado.

 

 

 

Compartir el Artículo: