Arranque con Un Brazo 

Principal musculo trabajado: Hombros
Otros músculos: Pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, espalda baja, trapezoides, tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Mecánica Tipo: Compuesto

1. Coloque una mancuerna entre sus pies. Doble las rodillas y empuje agáchese a recoger la mancuerna para ponerse en una posición de inicio correcta.
2. Mire hacia adelante y tire la mancuerna entre las piernas hacia fuera y arriba.
3. Inmediatamente lleve la mancuerna hacia arriba. A medida que la mancuerna sube a la altura de su hombro rote la mano y golpee hacia arriba, usando el impulso para recibir el peso bloqueado sobre su cabeza.

 

 

 

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