Arranque con tirón 

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: isquiotibiales
Equipo: Barbell
Nivel: Intermedio
También conocido como Snatch Pull.

Ejecución

Establezca firmemente la posición inicial de su arranque e inicie el levantamiento empujando con las piernas contra el suelo. Mueva su peso un poco más hacia los talones mientras la barra se separa del piso, y mantenga aproximadamente el mismo ángulo de retroceso hasta que la barra quede a la mitad del muslo. En la parte media y superior del muslo, los hombros deben estar al menos ligeramente delante de la barra.

Con una barra en el piso use un agarre amplio. Baje las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza hacia adelante, el pecho hacia arriba, con los hombros justo enfrente de la barra. Esta será su posición inicial.

arranque tiron

Comienza el primer tirón desde los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual, y tus brazos deben permanecer derechos. Mueve el peso con control a medida que continúa por encima de las rodillas.

Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración. A medida que la barra se aproxima a la posición de la mitad del muslo, comience a extender las caderas. En un movimiento de salto, acelere el movimiento extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba.

No debería haber necesidad de usar activamente por los brazos para acelerar el peso, al final de la segunda extracción, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinándose ligeramente hacia atrás. La extensión completa debe ser abrupta, y asegúrese de no prolongar la extensión por más tiempo de lo necesario.

Propósito

El arranque con tirón es un ejercicio básico e importante para entrenar la extensión del arranque en términos de fuerza, velocidad, potencia, postura y equilibrio. Los levantadores podrán manejar pesos más pesados que en el arranque, lo que permite el desarrollo de fuerza para empujar pesos en el arranque. También se puede utilizar como ejercicio de recuperación para practicar el equilibrio y la posición en el tirón, o como parte de una progresión de aprendizaje para el arranque.

 

 

 

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