Tonificación sin tener que ir al gimnasio



Obtener un cuerpo rasgado o tonificado requiere mucho trabajo y dedicación con un ejercicio estructurado y un régimen de nutrición. A pesar de lo que usted puede pensar, no necesita pasar incontables horas en el gimnasio para lograr un físico tonificado. Por el contrario, aproveche el gran aire libre y la comodidad de su propia casa para quemar calorías y fortalecer los músculos. La rutina del entrenamiento es de cinco a seis días a la semana para lograr mejorar su cuerpo.

Traiga el equipo a casa

Compre algunas piezas como mancuernas y configure su propio mini-gimnasio en casa. El equipo no tiene que ser costoso o complicado. Más bien, dos a tres conjuntos de pesos y un balón de medicina, saltar la cuerda y una colchoneta puede cumplir el objetivo. Mantenga el equipo en una habitación extra o sala de estar y ejercite de tres a cuatro días a la semana para completar un programa de entrenamiento de circuito que se dirige a los principales grupos musculares de su cuerpo superior e inferior, así como su núcleo. El objetivo es hacer de ocho a diez ejercicios por un minuto cada uno por circuito y repetir tres veces.

Abdominales

Los tablones entrenan los músculos abdominales centrales, así como los brazos y los hombros. Cuando se hace constantemente como parte de un régimen general de acondicionamiento físico y dieta, los tablones pueden ayudarle a lograr el codiciado paquete de seis o sixpack. Los ejercicios del tablón se pueden hacer dondequiera, incluyendo la oficina, al aire libre o su propio hogar. Haga este ejercicio acostado sobre su vientre en el suelo. Empuje de tal manera que usted está descansando en los dedos de los pies y los antebrazos con los codos por debajo de los hombros. Mantenga una espalda recta de la cabeza y a los pies contrayendo sus abdominales para evitar flacidez en las caderas. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y repita tres veces, de cinco a seis días de la semana.

Sudar

El entrenamiento de fuerza aumentará la masa muscular magra y mejorará la definición del músculo. Sin embargo, no se verá tonificado si tiene capas de grasa ocultando esos músculos. Programe de cinco a seis sesiones de ejercicio cardiovascular por semana en su planificador de acondicionamiento físico para sesiones de 30 a 60 minutos a una intensidad moderada. El cardio aumenta la quemadura calórica para bajar de peso por todo el cuerpo y aumenta su metabolismo para que continúe quemando calorías mientras descansa. Usted tendrá que crear un déficit diario de calorías, donde se queman más calorías que las que usted consume. Elija ejercicios que funcionen con los grupos musculares principales, como correr, andar en bicicleta, senderismo y esquí, para maximizar la quemadura calórica y construir músculos.

Piense antes de comer

Una dieta limpia es una parte integral para conseguir un cuerpo tonificado sin tener que ir al gimnasio durante tres a cuatro horas cada día. Una mala dieta puede deshacer fácilmente el duro trabajo que pones en el ejercicio regularmente, por lo que comer alimentos que son bajos en calorías pero alto en nutrientes esenciales es clave. Evite las grasas trans y alimentos altos en calorías y azúcares a favor de un plato lleno de verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como los aguacates y nueces, siempre con moderación. Coma tres comidas al día más un bocadillo pre y post-entrenamiento tal como un batido hecho con leche y un plátano si tiene un entrenamiento intenso planeado ese día.

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