Sentadilla


Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Glúteos, Isquiotibiales, Cuadriceps
Grupo Muscular secundario: Ninguno


¡La sentadilla es el rey de todos los ejercicios, trabajando más de 256 músculos en un solo movimiento! Prepárese para el ejercicio colocando la barra justo por debajo de la altura del hombro y la cargue el peso que desea utilizar. Póngase debajo de la barra con los pies a la anchura de los hombros. Posicione la barra de modo que se apoye en los músculos de la parte superior de la espalda, y no en la parte posterior de su cuello. Debe sentirse cómodo con la barra. Si no es así, pruebe a añadiendo algo de alcolchado a la barra. Ahora lleve sus manos hacia atrás y agarre la barra con un agarre amplio para la estabilidad. Ahora debe doblar las rodillas y enderezar la espalda preparándose para soportar el peso. Manteniendo la espalda recta y los ojos fijos al frente, empujar hacia arriba con las piernas y levante el peso. Tome un pequeño paso hacia atrás y estabilízece. Manteniendo los ojos mirando hacia delante baje lentamente su cuerpo. No se incline hacia adelante a medida que baja, las nalgas deben salir e ir hacia abajo. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso, a continuación, levante lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial empujando con sus talones. No bloquee las rodillas cuando se ponga de pie, a continuación, repita el movimiento.

 

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