Rutina de quemado de grasa  


Resumen del entrenamiento:
Nivel de entrenamiento: Principiante
Objetivo principal: Pérdida de grasa
Días por semana: 1
Tipo de entrenamiento: Cuerpo entero

Descripción del entrenamiento:

Este es un entrenamiento de alta intensidad en intervalos. La premisa es que el entrenamiento con pesas se alterna con cardio. Por ejemplo - en vez de hacer 3 series de sentadillas, seguido de 3 series de movimientos de kickboxing, haga 1 serie de sentadillas seguidas de 1 serie de kickboxing, y repítalo un total de tres veces, así:

 

Lo mejor de estos ejercicios es que usted está constantemente esforzandose, en constante movimiento, y no tienen la oportunidad de aburrirse. Hay 10 circuitos en total, y se tardan unos 55 minutos en completar, debe usar un peso que le permita hacer 10-15 repeticiones. Dependiendo de la intensidad que puso en él, y la cantidad de peso que usted utiliza, puede quemar más de 500-800 calorías durante el entrenamiento.

 

Circuito Uno

Ejercicio

Series

Repeticiones

Saltos con Peso

1

10-15

Sentadilla con Salto

1

10

Sentadilla con Peso

1

10-15

Sentadilla con Salto

1

10

Sentadilla con Peso

1

10-15


Pase al circuito dos...

RECUERDE: no hay pausas de descanso, pase de un circuito a otro sin parar, ¡disfrute!

Circuito Dos

Circuito 2A

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Sentadillas con Peso

1

10-15

Sentadillas de lado

1

10

 

 

 

Circuito 2B

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Flexiones

1

10-15

 

 

 

Circuito 2C

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Curl de bíceps con Sentadilla

1

10 -15

Curl Martillo con Zancadas

1

10

 

 

 

Circuito 2D

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Remo boca abajo

1

10-15

Escaladas

1

10-25

 

 

 

Circuito 2E

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Estocada y Twist (con una mancuerna)

1

10-12

Sentadillas de lado

1

10-15

 

 

 

Circuito 2F

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Remo inclinado

1

10-12

Correr con las Rodillas en Alto

1

20-30 segundos

 

 

 

Circuito 2G

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Curl Concentrado

1

10-15

Sentadilla con Salto

1

10

 

 

 

Circuito 2H

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Aperturas con mancuernas

1

10-15

Abdominales

1

10-20

 

 

 

Circuito 2I

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Martillo

1

10-15

Saltos en el lugar

1

30-60

 

 

 

Circuito 2J

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Zancada de Péndulo

1

5 por pierna

Triceps pie atras

1

10-15 por pierna



Circuito dos: Repita cada "mini-circuito" de la siguiente manera:

    * Circuito 2A - Repita tres veces.
    * Circuito 2B - Repita tres veces.
    * Circuito 2C - Repita tres veces.
    * Circuito 2D - Repita tres veces.
    * Circuito 2E - Repita tres veces.
    * Circuito 2F - Repita tres veces.
    * Circuito 2G - Repita tres veces.
    * Circuito 2H - Repita tres veces.
    * Circuito 2I - Repita tres veces.
    * Circuito 2J - Repita dos veces.

Si encuentra que está en su punto de agotamiento, recuéstese en el piso y haga 25 abdominales entre circuitos como una oportunidad para recuperar el aliento. No intente esto, o cualquier otra sesión de ejercicios de alta intensidad con intervalos de más de tres veces a la semana.


 

Compartir el Artículo: