Rutina de quemado de grasa
Resumen del entrenamiento
Nivel de entrenamiento: Principiante
Objetivo principal: Pérdida de grasa
Días por semana: 1
Tipo de entrenamiento: Cuerpo entero
Descripción del entrenamiento
Este es un entrenamiento de alta intensidad en intervalos. La premisa es que el entrenamiento con pesas se alterna con cardio.
Por ejemplo - en vez de hacer 3 series de sentadillas, seguido de 3 series de movimientos de kickboxing, haga 1 serie de sentadillas seguidas de 1 serie de kickboxing, y repítalo un total de tres veces.
Lo mejor de estos ejercicios es que usted está constantemente esforzándose, en constante movimiento, y no tienen la oportunidad de aburrirse.
Hay 10 circuitos en total, y se tardan unos 55 minutos en completar, debe usar un peso que le permita hacer 10-15 repeticiones.
Dependiendo de la intensidad que puso en él, y la cantidad de peso que usted utiliza, puede quemar más de 500-800 calorías durante el entrenamiento.
Circuito Uno
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Saltos con Peso | 1 | 10-15 |
Sentadilla con Salto | 1 | 10 |
Sentadilla con Peso | 1 | 10-15 |
Sentadilla con Salto | 1 | 10 |
Sentadilla con Peso | 1 | 10-15 |
Pase al circuito dos...
RECUERDE: no hay pausas de descanso, pase de un circuito a otro sin parar, ¡disfrute!
Circuito Dos
Circuito2A | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Sentadillas con Peso | 1 | 10-15 |
Sentadillas de lado | 1 | 10 |
Circuito2B | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Flexiones | 1 | 10-15 |
Circuito2C | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Curl de bíceps con Sentadilla | 1 | 10 -15 |
Curl Martillo con Zancadas | 1 | 10 |
Circuito2D | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Remo boca abajo | 1 | 10-15 |
Escaladas | 1 | 10-25 |
Circuito2E | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Estocada y Twist (con una mancuerna) | 1 | 10-12 |
Sentadillas de lado | 1 | 10-15 |
Circuito2F | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Remo inclinado | 1 | 10-12 |
Correr con las Rodillas en Alto | 1 | 20-30 segundos |
Circuito2G | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Curl Concentrado | 1 | 10-15 |
Sentadilla con Salto | 1 | 10 |
Circuito2H | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Aperturas con mancuernas | 1 | 10-15 |
Abdominales | 1 | 10-20 |
Circuito2I | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Martillo | 1 | 10-15 |
Saltos en el lugar | 1 | 30-60 |
Circuito2J | ||
Ejercicio | Series | Repeticiones |
---|---|---|
Zancada de Péndulo | 1 | 5 por pierna |
Triceps pie atras | 1 | 10-15 por pierna |
Circuito dos: Repita cada "mini-circuito" de la siguiente manera:
* Circuito 2A - Repita tres veces.
* Circuito 2B - Repita tres veces.
* Circuito 2C - Repita tres veces.
* Circuito 2D - Repita tres veces.
* Circuito 2E - Repita tres veces.
* Circuito 2F - Repita tres veces.
* Circuito 2G - Repita tres veces.
* Circuito 2H - Repita tres veces.
* Circuito 2I - Repita tres veces.
* Circuito 2J - Repita dos veces.
Si encuentra que está en su punto de agotamiento, recuéstese en el piso y haga 25 abdominales entre circuitos como una oportunidad para recuperar el aliento.
No intente esto, o cualquier otra sesión de ejercicios de alta intensidad con intervalos de más de tres veces a la semana.
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