Rutina principiantes 

Resumen del entrenamiento:
Nivel de Entrenamiento: Principiante
Objetivo Principal: Desarrollar Músculo
Días por semana: 3
Tipo de Entrenamiento: Cuerpo Entero

Descripción del entrenamiento:

Este es un entrenamiento para principiantes diseñado para comenzar el desarrollo de músculo. Es una rutina de 3 dias a la semana que trabaja los principales grupos musculares en una sesión. Los principiantes deben usar una sesión de ejercicios como esta antes de iniciar una rutina más específica.

A continuación encontrará la programación diaria. Usted debe completar el siguiente programa 3 veces por semana, preferiblemente lunes, miércoles y viernes.

Programa Diario de entrenamiento:

Entrenamiento completo del cuerpo, 3 días a la semana

Piernas

Ejercicio Series Repeticiones
Press de Pierna a 45 grados 3 12
Curl de Piernas 3 12
Elevaciones de Pantorrilla 2 15

 

Pecho / Hombros

Ejercicio Series Repeticiones
Press de Banca Plana con Pesas 2 10
Press de Hombro con Pesas 2 10

Espalda

Ejercicio Series Repeticiones
Jalon polea frontal 2 12
Remo con barra 2 10

 

Brazos

Ejercicio Series Repeticiones
Curls de Barra con Pesas 2 10
Extensiones de Tríceps Recostado 2 10

Abdominales

Ejercicio Series Repeticiones
Abdominales 2 20


 

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