Press de Pierna 


Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Cuadriceps
Grupo Muscular secundario: Isquiotibiales, Espalda Baja, Grlúteos


Ajuste el asiento de modo que sus piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Si el asiento se puede reclinar, posiciónelo de modo que no sienta tensión en su espalda baja. Coloque sus pies en la plataforma a la anchura de sus hombros. A medida que presiona el peso con las piernas tenga en mente que no debe bloquear las rodillas en la parte superior de la repetición. Ahora vuelva hacia atrás lo más que pueda tensar su espalda baja. También es importante que no deje que sus rodillas se junten, manténgalas alineadas con sus pies. En algunas máquinas se empuja la plataforma lejos de su cuerpo, mientras que en otras la plataforma se mantiene estática y es el asiento el que se desliza hacia atrás. En cualquier caso, su forma sigue siendo la misma.

 

Seated leg Press machine demo

 

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