Press Militar 


Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Hombros
Grupo Muscular secundario: Triceps


El press militar es uno de los ejercicios de la vieja escuela de ejercicios de hombro y constituye la piedra angular de muchos ejercicios de hombro. Prepárese para el press militar cargando en una barra el peso que desea utilizar. Párese frente a la barra con los pies en la anchura de los hombros. Agarre la barra con las palmas hacia el fuera, a la anchura de los hombros. Mantenga la espalda recta, levante la barra del suelo y elévela hasta los hombros, y luego por encima de su cabeza. Esta es la posición de partida para el ejercicio. Mantenga la espalda recta y vertical (sin inclinarse hacia atrás), lleve lentamente la barra hacia abajo hasta que casi toque su pecho superior. Haga una pausa, y luego levante lentamente la barra a la posición inicial sin doblar los codos en cada movimiento.

 

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