Plancha Lateral  


Músculo (s) principal: Abdominales
Músculo (s) secundario: espalda baja
Mecánica: Aislamiento
Equipo: Peso del cuerpo

Este es un gran ejercicio para la construcción de fuerza nuclear, y/o específicamente la fuerza de sus oblicuos. Es también un ejercicio de equilibrio. Es su decisión si desea utilizar una colchoneta en el ejercicio. Para empezar, recuéstese de lado con una mano en el suelo y los pies uno encima del otro. Si lo prefiere, puede descansar sobre su codo en lugar de su mano. Levante las caderas hasta que su cuerpo quede recto. Ahora mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible. Debería sentir este ejercicio en los abdominales y oblicuos. Complete lo mismo para el lado opuesto del cuerpo.

 

 

 

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