Levantamiento de Peso Muerto con Pierna Tiesa  


Músculo (s) principal: Isquiotibiales
Músculo (s) secundario: glúteos, región lumbar
Mecánica: Aislamiento
Equipo: Barra

Este es uno de los mejores ejercicios para el crecimiento de los isquiotibiales y espalda. Prepárese para el ejercicio cargando en una barra el peso que desea utilizar. Párese frente a la barra con los pies a la anchura de los hombros. Agáchese y agarre la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con las manos a la anchura de los hombros. Manteniendo la espalda recta levántese descansando la barra sobre sus muslos. Prepárese para el movimiento tirando de los hombros hacia atrás, llevando su pecho hacia fuera, y arquee la espalda un poco. Manteniendo los ojos mirando hacia delante, doble lentamente las caderas bajando la barra, cerca de su cuerpo. Debería sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Baje la barra tanto como sus isquiotibiales se lo permitan. Ahora use los isquiotibiales y comience a levantar la barra hacia arriba. Sus ojos deben estar mirando hacia arriba y los hombros hacia atrás para evitar que su espalda baja se curve. Apriete los glúteos y los isquiotibiales hasta que esté de pie.

 

 

 

Compartir el Artículo: