Levantamiento de Peso Muerto con Mancuernas  


Músculo (s) principal: Isquiotibiales
Músculo (s) secundario: glúteos, región lumbar
Mecánica: Aislamiento
Equipo: Barra

Este ejercicio es una variación del levantamiento de peso muerto con pierna tiersa. Prepárese para el ejercicio eligiendo las mancuernas con el peso que desea utilizar. Párese frente a las mancuernas con los pies a la anchura de los hombros. Agáchese y agarre las mancuernas con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con las manos a la anchura de los hombros. Manteniendo la espalda recta levántese descansando las mancuernas sobre sus muslos. Prepárese para el movimiento tirando de los hombros hacia atrás, llevando su pecho hacia fuera, y arquee la espalda un poco. Manteniendo los ojos mirando hacia delante, doble lentamente las caderas bajando las mancuernas, cerca de su cuerpo. Debería sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Baje las mancuernas tanto como sus isquiotibiales se lo permitan. Ahora use los isquiotibiales y comience a levantar las mancuernas hacia arriba. Sus ojos deben estar mirando hacia arriba y los hombros hacia atrás para evitar que su espalda baja se curve. Apriete los glúteos y los isquiotibiales hasta que esté de pie.

 

 

 

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