Martillo Inclinado  


Músculo (s) principal: Bíceps
Músculo (s) secundario: Antebrazos
Mecánica: Aislamiento
Equipamiento: Mancuernas

Prepárese para el ejercicio colocando la banca en una inclinación de 30-45 grados y poniendo un par de mancuernas al final. Cuanto menor sea la pendiente, más difícil será el ejercicio así que 30 grados son preferibles. Siéntese en el banco, coja las mancuernas y échese hacia atrás con la espalda plana sobre el relleno. Debería estar sosteniendo las mancuernas con un agarre neutral, con las palmas hacia adentro, hacia su cuerpo. Tome el peso sobre sus brazos flectándolos ligeramente, esto hará que la tensión esté en los bíceps. Esta es la posición de partida para el ejercicio. Manteniendo los codos fijos, levante lentamente las mancuernas tanto como le sea posible. Apriete el bíceps en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente de vuelta a la posición inicial.

 

 

 

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