Rutina para Tamaño, Forma y Tonificación 


Resumen del entrenamiento:

Nivel de Entrenamiento: Avanzado
Objetivo principal: Construir Músculo
Días por semana: 5
Tipo de entrenamiento: Localizado

Descripción del entrenamiento:

Esta rutina de ejercicios, es una rutina localizada de 5 días. El entrenamiento está dirigido al tamaño, definición y tono muscular. Este ejercicio fue diseñado para levantadores avanzados.

Lunes - Pecho y Hombros

Pecho

Ejercicio Series Repeticiones
Press Inclinado de Smith 2 12
Press Plano con Mancuernas 4 20
Aperturas Inclinadas con Mancuernas 3 hasta fallar



Hombros

Ejercicio Series Repeticiones
Press con Mancuernas Sentado 1 25
Laterales con mancuernas sentado 1 hasta fallar



Notas de entrenamiento:
Ninguna.

 

Martes - Piernas

Cuadriceps (2 vueltas completas)

Ejercicio Series Repeticiones
Press de Pierna 4 25
Curl de Pierna 1 30
Extensiones de piernas 1 30
     
Ligamentos    
Ejercicio Series Repeticiones
Curl de pierna con máquina 3 hasta fallar



Notas de entrenamiento:
Ninguna.

 

MIERCOLES - DÍA DE REPOSO


Jueves - Espalda, hombros traseros, trapezoides

Espalda

Ejercicio Series Repeticiones
Dominadas 3 12
Peso Muerto 3 10
Remo con mancuerna 3 10
Jalón Polea Frontal 3 10



Deltoides Traseros

Ejercicio Series Repeticiones
Apertura Inclinada para Deltoides con Cable 2 25



Trapezoides

Ejercicio Series Repeticiones
Encogimiento de hombros con barra 3 12
Encogimiento de hombros sentado 3 12
Remo Vertical 3 12



Notas de entrenamiento:
Ninguna.

Viernes - Brazos y Pantorrillas

Bíceps

Ejercicio Series Repeticiones
Curl de pie con mancuernas 2 10
Curl de arrastre con mancuernas 1 20
Martillo Inclinado 1 15



Tríceps

Ejercicio Series Repeticiones
Bancas con Agarre Angosto 1 25
Press bajo de Tríceps 1 25
Triceps pie atrás 1 25
Triceps en banco 1 hasta fallar



Pantorrillas

Ejercicio Series Repeticiones
Elevación de Pantorrillas Sentado 3 15
Elevación de Pantorrillas 3 15



Notas de entrenamiento:
Ninguna.

SÁBADO - DÍA DE REPOSO

DOMINGO – EMPIECE EL ENTRENAMIENTO DE NUEVO


 

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