Rutina para Tamaño, Forma y Tonificación 


Resumen del entrenamiento:
Nivel de Entrenamiento: Avanzado
Objetivo principal: Construir Músculo
Días por semana: 5
Tipo de entrenamiento: Localizado

 

Descripción del entrenamiento:

Esta rutina de ejercicios, es una rutina localizada de 5 días. El entrenamiento está dirigido al tamaño, definición y tono muscular. Este ejercicio fue diseñado para levantadores avanzados.

 

Lunes - Pecho y Hombros

Pecho

Ejercicio

Series

Repeticiones

Press Inclinado de Smith

2

12

Press Plano con Mancuernas

4

20

Aperturas Inclinadas con Mancuernas

3

hasta fallar



Hombros

Ejercicio

Series

Repeticiones

Press con Mancuernas Sentado

1

25

Laterales con mancuernas sentado

1

hasta fallar




Notas de entrenamiento:
Ninguna.

 

 

 

 

 

 

Martes - Piernas

Cuadriceps (2 vueltas completas)

Ejercicio

Series

Repeticiones

Press de Pierna

4

25

Curl de Pierna

1

30

Extensiones de piernas

1

30

 

 

 

Ligamentos

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Curl de pierna con máquina

3

hasta fallar



Notas de entrenamiento:
Ninguna.

 

MIERCOLES - DÍA DE REPOSO


Jueves - Espalda, hombros traseros, trapezoides

Espalda

Ejercicio

Series

Repeticiones

Dominadas

3

12

Peso Muerto

3

10

Remo con mancuerna

3

10

Jalón Polea Frontal

3

10



Deltoides Traseros

Ejercicio

Series

Repeticiones

Apertura Inclinada para Deltoides con Cable

2

25



Trapezoides

Ejercicio

Series

Repeticiones

Encogimiento de hombros con barra

3

12

Encogimiento de hombros sentado

3

12

Remo Vertical

3

12



Notas de entrenamiento:
Ninguna.

 

Viernes - Brazos y Pantorrillas

Bíceps

Ejercicio

Series

Repeticiones

Curl de pie con mancuernas

2

10

Curl de arrastre con mancuernas

1

20

Martillo Inclinado

1

15



Tríceps

Ejercicio

Series

Repeticiones

Bancas con Agarre Angosto

1

25

Press bajo de Tríceps

1

25

Triceps pie atrás

1

25

Triceps en banco

1

hasta fallar



Pantorrillas

Ejercicio

Series

Repeticiones

Elevación de Pantorrillas Sentado

3

15

Elevación de Pantorrillas

3

15



Notas de entrenamiento:
Ninguna.

SÁBADO - DÍA DE REPOSO

DOMINGO – EMPIECE EL ENTRENAMIENTO DE NUEVO


 

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