Abdominales
Brazos
Espalda
Hombros
Pecho
Piernas
GlúteosEntrenamiento Intermedio 6 días
Resumen del Entrenamiento
Nivel de Entrenamiento: Intermedio
Objetivo Principal: Aumentar la Fuerza
Días por Semana: 6
Tipo de Entrenamiento: Localizado
Descripción del entrenamiento
¿Le gusta entrenar mucho? ¡Pruebe esto!
Este ejercicio consiste en seis días a la semana de entrenamiento con sesiones cortas con intervalos de pocas repeticiones. El programa tiene mucha variedad de manera que usted pueda constantemente lograr nuevos récords personales. Toma base en un formato básico de tirar/empujar con más variedad y sesiones de entrenamiento más frecuentes.
La clave de este programa es el seguimiento de sus pesos en cada uno de los ejercicios y asegurarse de agregar peso cada vez que haga el ejercicio. Estas sesiones son cortas para que su cuerpo pueda recuperarse antes de la próxima sesión de ejercicios.
Este entrenamiento funcionará para los levantadores intermedios que tienen una base sólida para trabajar. La variedad es la clave de cualquier programa de entrenamiento, por lo que no se aburrirán.
Si le gusta entrenar y quiere entrenar 6 días a la semana intente este programa. Si trabaja duro y hace un seguimiento de su progreso verá unas grandes mejoras.
Lunes
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadillas en Paralelo - Semana 1 | 5-8 | 1 |
| Sentadillas en Paralelo - Semana 2 | 5 | 5 |
| Media Sentadilla desde Abajo | 3-5 | 1 |
| Cuarto de Sentadilla desde Abajo | 3-5 | 1 |
| Levantamiento Peso Muerto Rápido | 5-8 | 1 |
Martes
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press de Banca - Semana 1 | 5 | 5 |
| Press de Banca - Semana 2 | 5-8 | 1 |
| Triceps Banca con Peso | 5 | Max. |
| Remo con mancuernas acostado | 5 | 5 |
| Curl de Barra con Mancuerna (5x5 o 4x6) | 5 | 5 |
Miércoles
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadillas Rápidas (50-60% de su máximo) | 12 | 2 |
| Peso Muerto estilo convencional - Semana 1 | 5 | 5 |
| Peso Muerto estilo sumo - Semana 2 | 3-5
|
1
|
Nota: Para el Peso Muerto, use series de 3 o 1 y trabaje hasta un nuevo record personal.
Jueves
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Cargada | 5-8 | 1 |
| Arranque a Dos Manos - Semana 1 | 5-8 | 1 |
| Arranque con Un Brazo - Semana 2 | 3-5 | 1 |
| Press con mancuernas sentado - Semana 1 | 5 | 3-5 |
| Press Militar de Pie - Semana 2 | 5 | 3-5 |
| Press sentado detrás de la nuca - Semana 3 | 5 | 3-5 |
| Remo Inclinado - Semana 1 | 5 | 5 |
| Remo Yates - Semana 2 | 5 | 5 |
Viernes
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadillas hasta el Suelo - Semana 1 | 5-8 | 1 |
| Sentadilla Frontal - Semana 2 | 5-8 | 1 |
| Levantamiento de Peso Muerto | 5 | Pocas Repeticiones |
Sábado
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press de Banca con Mancuernas - Semana 1 | 5 | 5 |
| Press de Banca Inclinada- Semana 2 | 5 | 3 |
| Dominadas - Semana 1 | Varía | 50 en Total |
| Dominadas con Peso - Semana 2 | 5 | 5 |
| Envión y Press | 5-8 | 1 |
| Press Militar Sentado - Semana 1 | 5 | 5 |
| Press Militar Sentado - Semana 2 | 5-8 | 1 |
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