Curl de Piernas 


Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Isquiotibiales
Grupo Muscular secundario: Ninguno

1. Comience con un peso ligero y recuéstese en el banco con la cara hacia abajo.
2. Ajuste las almohadillas para que estén en una posición cómoda alrededor de sus tobillos, para que haya una cierta implicación del talón en el esfuerzo del ejercicio. Las almohadillas no deberían estar demasiado arriba en la pantorrilla para que el esfuerzo haga presión directamente en los músculos sóleo y el tendón de Aquiles.
3. Debe ajustar el peso de modo que pueda hacer alrededor de 8 a 12 repeticiones en cada serie.
4. Sujete las asas de soporte, recuerde exhalar en el esfuerzo e inhalar en la recuperación, luego levante las almohadillas hacia arriba al tiempo que flexiona las rodillas.
5. Levante la almohadilla tanto como pueda, hacia las nalgas.
6. Vuelva a la posición inicial.

 

 

 

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