Cuarto de Sentadilla desde Abajo  


Músculo (s) principal: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps
Músculo (s)  secundario: Ninguno
Mecánica: Compuesto
Equipo: Barra

El cuarto de sentadilla es una variante de la sentadilla regular, con la diferencia de que sólo se pone en cuclillas hasta un cuarto de la forma. Prepárese para el ejercicio colocando una barra justo por debajo de la altura de su hombro y cargue el peso que desea utilizar. Póngase debajo de la barra con los pies en la anchura de los hombros. Coloque la barra de modo que se apoye en los músculos de la parte superior de la espalda, y no en la parte posterior de su cuello. La barra debe sentirse cómoda. Si no es así, pruebe a añadiendo algo de relleno a la barra. Ahora lleve las manos hacia la espalda y agarre la barra con un agarre amplio para la estabilidad. Ahora debe doblar las rodillas y enderezar la espalda en preparación para sacar el peso del estante. Manténga la espalda recta y los ojos mirando al frente. Empuje hacia arriba con las piernas y saque el peso del estante. Tome un pequeño paso hacia atrás y estabilísece. Manteniendo los ojos mirando hacia delante baje lentamente su cuerpo. No se incline hacia adelante a medida que baja, las nalgas deben sobresalir y caer hacia abajo. Póngase en cuclillas hasta alrededor de 6-12 pulgadas, haga una pausa, luego suba lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial empujando con sus talones. No bloquee las rodillas cuando se ponga de pie, a continuación, repita el movimiento.

 

 

 

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