Ejercicio Cuadrúpedo para la espalda 

Tipo: Espalda
Nivel: Intermedio
Equipo: Sí
Grupo Muscular Principal: Baja Espalda
Grupo Muscular Secundario: Nalgas, Hombros

El cuadrúpedo es un ejercicio efectivo para el desarrollo de espalda central y baja, y se realiza en cuatro patas, levantando un brazo y una pierna, manteniendo. La extensión de las caderas y los hombros significa que da tanto a las partes superior e inferior del cuerpo un gran ejercicio mientras mejora el equilibrio y la coordinación generales. A continuación encontrará una guía e instrucciones paso a paso que describen la técnica correcta para el ejercicio.

 

Pasos:
Paso 1:
Colóquese en cuatro patas (manos y rodillas) sobre una colchoneta.

Paso 2:
Las manos más o menos a la anchura de los hombros, las rodillas y los pies más o menos a la cadera.

Paso 3:
Contraiga los músculos abdominales y mantenga la espalda recta en todo el movimiento.

Paso 4:
Extienda una pierna mientras simultáneamente extiende el brazo opuesto al frente

Paso 5:
Tanto la pierna como el brazo deberían estar rectos y paralelos al suelo.

Paso 6:
Vuelva a la posición inicial y repita para el lado opuesto

Paso 7:
Esto cuenta como una repetición

Consejo:
Mantener el torso apretado durante todo el movimiento le ayudará a mantener el equilibrio y desarrollar un núcleo sólido fuerte. Retire el estómago hacia la columna vertebral y tense los músculos de la espalda para preparar su núcleo para este ejercicio.

 

  

Compartir el Artículo: