Burpee
 


Tipo: Piernas
Nivel: Intermedio
Equipo: Sí
Grupo Muscular Principal: Nalgas
Grupo Muscular Secundario: Pantorrillas, Pecho, Músculos Isquiotibiales, Abdominales Bajos, Hombros, Tríceps

El Burpee es un ejercicio que combina movimientos múltiples en un solo ejercicio. Hay al menos tres variaciones del Burpee, cada uno aumenta el desafío mediante la adición de otro movimiento en el ejercicio. Esta es una demostración de la versión intermedia que incorpora un empuje en cuclillas con un salto en cuclillas.


Pasos:
Paso 1:
Empiece desde una posición de pie luego baje a cuclillas para que las manos toquen el suelo.
Paso 2:
Realizar un empuje en cuclillas extendiendo rápidamente las piernas hacia atrás a una posición de flexión.

Paso 3:
Luego, lleve las rodillas rápidamente hacia el pecho a la misma posición en cuclillas.

Paso 4:

Desde la posición en cuclillas, impúlsese hacia arriba con las caderas y las rodillas hacia un salto vertical.

Paso 5:
Aterrice de pie con la espalda recta. Esto cuenta como una repetición.

Consejo:
La versión más fácil es quitar el salto de cuclillas y sólo manténgase de pie después de realizar el empuje en cuclillas. La versión más difícil consiste en añadir una flexión, mientras está entre los movimientos de empuje en cuclillas

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