Aperturas Inclinadas con Mancuernas  


Músculo (s) principal: Pecho
Músculo (s)  secundario: Hombros
Mecánica: Aislamiento
Equipamiento: Mancuernas

Este ejercicio se focaliza en la parte superior de los músculos pectorales. Prepárese para el ejercicio colocando un banco inclinado a un ángulo de alrededor de 30-45 grados. Tome un conjunto de pesas y siéntese al final del banco con las pesas descansando sobre sus muslos. Recuéstese en el banco y extienda los brazos hacia arriba, sosteniendo las pesas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Las pesas no se deben tocar. Mantenga los pies firmes en el suelo para mantener el equilibrio. Doble ligeramente sus brazos. Esta es la posición de partida para el ejercicio. Baje lentamente las mancuernas hacia los lados haciendo un semicírculo. Que la rotación sea sólo en los hombros, mantenga los brazos ligeramente flexionados. Una vez que las pesas estén al nivel del pecho, apriete los músculos del pecho y eleve las mancuernas de vuelta a la posición inicial utilizando el mismo movimiento (semicírculo) que hizo en el camino hacia abajo. No permita que las pesas se toquen, luego baje de nuevo lentamente. Repita para las repeticiones deseadas.

 

 

 

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