Apertura con Mancuernas 

Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Pecho
Grupo Muscular secundario: Hombros

Tome un par de mancuernas y siéntese en el extremo de una banca plana con las mancuernas reposando sobre los muslos. Recuéstese en la banca y extienda los brazos, sosteniendo las mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Las pesas no se deben tocar. Mantenga los pies firmes en el suelo para mantener el equilibrio. Doble ligeramente sus brazos. Esta es la posición de partida para el ejercicio. Baje lentamente las mancuernas hacia los lados formando un semicírculo. Que la rotación sea sólo en los hombros, mantenga los brazos ligeramente flexionados. Una vez que las pesas lleguen al nivel del pecho, apriete los músculos del pecho y eleve las mancuernas de vuelta a la posición inicial usando el mismo movimiento (semicírculo). No deje que las mancuernas se toquen, luego baja lentamente de nuevo. Repita para las repeticiones deseado.

 

 

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