Abdominal Lateral, Acostado 


Tipo: Abdominales
Nivel: Principiante
Equipo: No
Grupo Muscular Primario: Oblicuos
Grupo Muscular Secundario: Abdominales

El encogimiento lateral acostado se concentra en los oblicuos internos y externos. Si quiere desarrollar un buen set de abdominales, entonces necesita trabajar los oblicuos regularmente. Este ejercicio también ayudará a mejorar la fuerza base.


 

 

Pasos:
Paso 1:
Acuéstese de costado en el suelo con las rodillas juntas y ligeramente dobladas.

Paso 2:
Coloque las manos a los lados de su cabeza.

Paso 3:
Exhale lentamente mientras que levanta su cabeza y hombros del piso.

Paso 4:
Las costillas deben ir en dirección de su cadera superior.

Paso 5:
Haga una breve pausa en la posición superior, luego inhale y vuelva al principio.

Paso 6:
Repita el mismo número de repeticiones para el lado opuesto.

Consejo:
Mantenga la cabeza en línea con su cuerpo y evite movimientos bruscos. No contenga la respiración. Trate de reducir la distancia entre las costillas y las caderas.

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