Encogimiento de Abdominales Inferiores 


Músculo (s) principal: Abdominales
Músculo (s) secundario: Ninguno
Mecánica: Aislamiento
Equipo: Peso corporal

Prepárese para el ejercicio colocando una colchoneta en el suelo y un banco plano al final de esta, formando una especie de T. Acuéstese en la colchoneta y ponga las piernas en el banco. Sus pantorrillas deben estar descansando en la parte superior de la banca y las piernas deben estar dobladas en un ángulo recto. Tóquese el lado de la cabeza con los dedos (no ponga los brazos detrás de su cuello). Levante sus hombros un poco sobre la colchoneta para comenzar el ejercicio, luego, contraiga los abdominales llevando los codos hacia su cintura. Haga una pausa durante 1 segundo en la parte superior, y lentamente baje de vuelta hasta la posición inicial.

 

 

 

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