Abdominal Doble (Banca) 

Tipo: Abdominales
Nivel: Intermedio
Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Abdominales Superiores
Grupo Muscular secundario: Abdominales Bajos, Oblicuos

El abdominal doble en la banca incluye dos movimientos separados, una contracción del abdomen y la flexión de las caderas. Esta se concentra en los abdominales superiores e inferiores en un solo ejercicio. El reto añadido de mantener su centro de gravedad también trabajará todos los músculos abdominales y mejorará su fuerza, equilibrio y coordinación.

 

 

Pasos:
Paso 1:
Siéntese de lado en un banco. Sujétese por detrás de la banca con las manos.

Paso 2:
Levante los pies del suelo. Mantenga una ligera curvatura en las rodillas.

Paso 3:
Apriete los músculos abdominales y atráigalos hacia la columna.

Paso 4:
Curve los abdominales hacia adentro, hacia las rodillas y al mismo tiempo lleve las rodillas hacia el pecho.

Paso 5:
Haga una pausa breve, liberación y repita.

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